6 8 powtórzen

Barki. - military press, 2 serie rozgrzewkowe 15 powtórzeń - Wyciskanie na Smithcie zza głowy 12-10-8-6 - wyciskanie hantlami siedząc 10-10-8-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 12-10-10-8 - unoszenie bokiem jednorącz w pochyle z oparciem o bramę 20-12-(12+6)-(8+10+12) - odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, superseria z unoszeniem [...]

Środa, góra lekko: 2800/2900 kcal SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 4 seria 90 kg // 85 kg = +5 kg, + 5 kg Powtórzenia: 12 // 10 6 %-) // 10 6 // 8 5 // 8 http://www.youtube.com/watch?v=jAA5mAZVUfc&feature=youtu.be Dzisiaj nagrałem sobie incline, bo "papier wszystko zniesie" (Sory, ale jaram się tym tekstem jak Bonus [...]

[...] ciezko ale do dołożenia B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem 100kgx5/110kgx5/110kgx5/120kgx5/120kgx5 suwnica leżąc, niemoc odeszła w sina dal 100kgx5/100kgx5/110kgx2+100kgx3/100kgx5/100kgx5 próbowałam wiecej ale sie nie [...]

Stwierdziłam jednak, że zapodam sobie kolejny trening, co mi tam:-} Ten co mam, staje się już zbyt prosty, zresztą już w dni góry nie mam żadnego progresu, a nogi też przestały reagować. Znaleziony na forum, autorstwa Obliques silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, [...]

Moja propozycja to zastosowanie odwróconej periodyzacji liniowej. Przez następne 4 tyg zmień zakres powtórzeń z 4-6 na 6-8, z 8-10 na 10-12 a z tych 12-15 na 15-20. Po następnych 4 tyg zmień odpowiednio na 8-10, 10-14, 15-20. Ciężar oczywiście dostosuj ale staraj się z treningu na trening zrobić progres. Witam. Robiłem teraz mikrocykl, jakieś [...]

/SFD/2022/6/24/b0066d12181c4528bab1e7a07fd26341.jpg Jesteś przykładem osoby, która nie planuje przerw należycie, a przerwy między seriami czy ćwiczeniami to taki sam podstawowy parametr treningowy jak zakres powtórzeń czy obciążenie treningowe i równie ważny. Jak istotny jest ten parametr łatwo się przekonać. Wykonaj dla testu 5 serii po 8 [...]

[...] obciążenie: 2.5kg. Udało mi sie podciągnąć 3 razy poza drążek. Następnym razem spróbuje z 2.5kg. Jeśli 2-3 serie pójdą dobrze, dodam 5kg do następnych. 3. Progres jest w powtórzeniach, zwiększyłam ciężar do wznosów na barki. Będę jeszcze walczyć z 40kg. 4. Francuski lepiej mi sie robi jednak z łamaną sztangą. Tylko nie wiem ile dokładnie ona [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 5, dzień 4, Rozgrzewka: - WIOŚLARZ 5min, - rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 10x 15kg / 7x 17.5kg + pompki m. 6/3, - serie właściwe: 10x 20kg / 7x 22.5kg / 7x 25kg / 6x 27.5kg / 3x 30kg 2. pullups [...]

[...] treningu trwającym 20-25 minut) Co do mc z podstawek trololololo %-) Nie robiłem nigdy, nawet nie wiedziałem jak się ustawić; strasznie odrywało mi pięty. Przy pierwszym powtórzeniu nie spodziewałem się aż tak poczuć pracy czworogłowych. Co prawda na Herkulesie widziałem dużo gorsze koty przy tej wersji mc na 2 x większej ilości kg, ale jakoś [...]

Plan wydaje się spoko, według mnie lepszą opcją będzie ta wersja A B. W zależności jak będziesz ten plan czuć mógłbyś zwiększyć ilość serii o 1 we wszystkich lub wybranych ćwiczeniach. A co do powtórzeń oscylował bym w granicach 6-8 ewentualnie 8-10 dokładając ciężar w momencie gdy w danej serii wykonasz te 8/10 powtórzeń, taki bardzo prosty [...]

Kapi, Tomq - tak właśnie teraz zacznę do tego podchodzić plus być może od nowego miesiąca będę miał osobę do asekuracji ;-) BPL-G - ta seria turniejów jest organizowana przez osoby które walczą cały czas o zmianę ustawy hazardowej, która dla osób lubiących grać w pokera jest mocno krzywdząca wszystko jest robione zgodnie z prawem, jawne i co [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10; 30s przerwy; łokcie przy ciele A2*. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10+burns; 45s przerwy; wykonujemy połówki ruchu gdy nie jestesmy w stanie wykonac pełnego powtórzenia (dolne połówki) C. [...]

Zrób se po 2 ćw tak jak ja bo 3 będzie za dużo. Wybierz se jakieś i robisz tak: 1 ćw Klatka na płaskiej żałożmy. 1 seria: 6 powtórzeń z dużym ciężarem. 2 seria: 20 powtórzeń z ciężarkem 2x mniejszym. 2ćw rozpiętki założmy. 1 seria: 12 powtórzeń (normalny ciężar, żebyś dał rade) 2 seria: 8 powtórzeń I tak wszystkie partie na 1 treningu.

Wszystko ładnie opisane. Różne metody ćwiczenia, Ale mam jedno pytanie kiedy mamy to trenować ,bo tego zrozumieć nie mogę. Dajmy na to dotychczas ćwiczyłem tak; poniedziałek. klatka-triceps wyciskanie na płaskiej 4x6-8 powrtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 pow. rozpiętki 3x10-12 powtórzeń triceps prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] - odpowiadając na wczesniejsze pytanie w dziale trójboj nie byłem, czemu? :) Przysiady - 75kg (5 powtórzeń) Martwy ciąg - 85 kg (4 powtorzenia) Wycisk płask - 70 kg (4 powtórzenia) Wycisk żolnierski - 55kg (5 powtorzen) Uginanie sztangi łamanej - 35 kg (6 powtórzen) Wycisk wąski sztangą - 50 (8 powtórzeń) 1. nie zaplanowałem cyklu, więc w [...]

[...] że tę metodę mogą stosować zaawanso¬wani i tylko zaawansowani. Jeśli np. ćwiczy się z takim obciążeniem, że z trudem można wykonać ruch 6 razy, trzeba się zmusić do powtórzenia ruchu jeszcze jeden raz. To dopinguje mięsień do krańcowego wysiłku, a ćwiczącego do wytrwania, do walki z samym sobą. Przy tej okazji można się przekonać, co [...]

Obli toż to szok!Ledwo co napisałam mailika o zapotrzebowaniu na nowy trening na brzuszek (zostało mi jeszcze kilka treningów ze starego programu) a Ty już..Niezła instruktorka-siekiera by z Ciebie byłaDziękuję! A tymczasem już w domku...ufff..małe aeroby w city, tyle spraw. No i jak to przystało na kobietkę - zakup---->satynowa sukienkato już [...]

[...] Ale udało mi się go zwiększyć dzisiaj o te 1.5kg. Czyli barki robią sie silniejsze. Cieszę sie... 2. Dwie serie poszły dobrze. Podciągnęłam się poza drązek. W ostatnich powtórzeniach do połowy. Czas opuszczania trzymany. 3 ostatnie serie troche gorzej, ale trzymałam czas opuszczania i o dziwo w każdej serii jeszcze byłam w stanie się [...]

[...] WL - w ostatniej serii zrobiłem 7, a nie 8 powtórzeń. Wyciskanie sztangielek skos w górę - W ostatnim powtórzeniu 3 serii lewa ręka już nie dała rady rozpiętki - ciężar dobry wyciskanie hantli - 2 seria dosyć lekko, można dokładać ciężaru unoszenie w opadnie - za lekko, [...]

[...] albo coś i lżej się wykonywało mi ćwiczenia. Myśle że jak na 3 miesiące to nawet fajnie progres poszedł. Najwyraźniej widać go w B gdzie 3 miesiące temu zrobiłem 3 powtórzenia dziś 18 (6 razy więcej) w jednym ciągu bez odpoczynku (bez odpoczynku 1s czy 5s na drążkach) Pompek czyli a zrobiłem 40 ale końcówka nie była poprawna. [...]